Menopoz döneminde, metabolizma hızının ve östrojen hormonunun azalmasıyla karın bölgesinde yağlanma oluşur. Bu da birçok hastalığa neden olabilir. Bu sebeple menopoz döneminde beslenme büyük önem taşır. İşte düşük yağlı ve düşük kolesterol içeren besinler tüketmeniz gereken menopoz dönemi için beslenme ipuçları…
Renkli tabaklar hazırlayın
Her öğünde 4 besin grubunu (karbonhidrat, yağlar, proteinler, vitamin ve mineraller) tüketmeye özen gösterin.
Süt ve süt ürünleri tüketin
Bir gün içinde süt ve süt ürünlerinden 3-4 porsiyon tüketmek, kalsiyum ve kemik sağlığı açısından önemlidir.
Düşük yağlı beslenin ve bitkisel yağları tercih edin
Menopoz döneminde kolesterolde olacak artışlar nedeniyle iç yağ, katı margarinden uzak durulmalı ve bitkisel yağlar tercih edilmelidir.
Et ve et grubundan faydalanın
Et ve et grubundan günde 3 porsiyon tüketmek, vücudunuzun protein miktarını karşılamanızı sağlayacaktır.
Fitoöstrojen içerikli gıdalar tüketin
Menopoz sonrası görülebilecek semptomları hafifletmek amacıyla fitoöstrojen gıdalara diyette sıklıkla yer vermek oldukça önemlidir. Bu sebeple çiğ sebzeler, kabuklu meyveler ve soya beslenme planınızda olmalıdır.
Basit şekerden uzak durun
Glisemik indeksi düşük, yani kan şekerini daha yavaş yükselten gıdalar tüketilmelidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, pirinç yerine kinoa, bulgur, karabuğday gibi tahıl kaynaklarına, kuru meyveler yerine taze meyvelere diyette yer verilmelidir.
Posa alımını arttırın
Menopoz döneminde yeterli miktarda posa alımı, sizi kronik rahatsızlıklar, şeker hastalığı ya da kanser gibi hastalıklardan koruyacaktır.
Su tüketimi, tuz miktarı ve egzersiz yapmaya dikkat
Tüm bunların yanında tuz tüketimini azaltmak, kafein içeren ürünleri tüketirken dikkatli olmak yararınıza olacaktır. Ayrıca yeterli miktarda su içmek ve egzersiz yapmak da menopoz dönemini rahat geçirmenize yardımcı olacaktır.